Bezsenność, problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu, a także częstym wybudzaniem się, mogą destrukcyjnie wpływać na ogólne samopoczucie w ciągu dnia. Dlatego niezwykle ważne jest to, aby na co dzień dbać o podstawowe zasady higieny snu i troszczyć się w ten sposób o swój dobrostan.
- Wygodny materac – wygodne podłoże do spania jest niezwykle ważne dla nieprzerwanego snu. Jakikolwiek dyskomfort związany z nadmiernym napięciem mięśniowym, może prowadzić do problemów z zaśnięciem lub utrzymaniem nieprzerwanego snu.
- Stałe godziny snu – to podstawa, bez której praktycznie niemożliwe jest uregulowanie zegara biologicznego. Zarówno w tygodniu, jak i w weekend warto się kłaść i wstawać o tej samej godzinie.
- Zaciemniające rolety – dzięki zainstalowaniu w sypialni rolet lub zasłon zaciemniających, możliwe jest znaczne poprawienie jakości snu i zmniejszenie częstotliwości budzenia się w nocy.
- Optymalna temperatura – zarówno zbyt gorąca, jak i za niska temperatura, mogą utrudniać zasypianie. Wskazuje się, że organizm najlepiej czuje się w nocy wówczas, gdy w pokoju jest od 16 do 19 stopni Celsjusza.
- Ograniczenie kofeiny – wypicie filiżanki ulubionej kawy może być naprawdę orzeźwiające w godzinach przedpołudniowych. Jednak popołudniowa kawa może stać się przyczyną nieprzespanej nocy.
- Rezygnacja z elektroniki przed snem – wiele korzyści można uzyskać dzięki rezygnacji z korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie przed snem. Zaburza ono bowiem wydzielanie melatoniny, która jest odpowiedzialna za odczuwanie senności.
- Wyciszające rytuały – wieczorna rutyna jest kluczowa w pracy nad korzystną higieną snu. Warto wprowadzić do swojego planu dnia gorącą kąpiel, przeczytanie rozdziału ulubionej książki, czy spokojne wypicie herbaty przy aromatycznej świeczce.
- Aktywność fizyczna – osoby uprawiające sport szybciej zasypiają, dłużej śpią i rzadziej się budzą. Warto przynajmniej 3 razy w tygodniu wyjść pobiegać, poćwiczyć na siłowni czy udać się na basen.
- Redukcja stresu – dzisiejszy świat sprzyja zamartwianiu, a duża ilość bodźców codziennie staje się przyczyną nadmiernego stresu. Warto do swojej codziennej rutyny wprowadzić nawyki relaksacyjne, które pozwolą oczyścić umysł przed położeniem się do łóżka.
- Rutyna i poczucie bezpieczeństwa – ważnym czynnikiem wpływającym na szybkość zasypiania jest trzymanie się spójnego harmonogramu. Powtarzalne, codzienne czynności są ważnym źródłem poczucia bezpieczeństwa.
Wypoczynek jest niezwykle ważny w życiu każdego człowieka. Warto przestrzegać zasad higieny snu, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i dużą ilością energii każdego dnia.
Artykuł sponsorowany.
